स्वास्थ्य जानकारी

उपयुक्त क्यालोरी

  भावना थापा(डाइटिसियन, सु–स्वास्थ्य अस्पताल, मीनभवन)शारीरिक स्वास्थ्यका लागि महत्वपूर्ण कुरा के हो ?सर्वप्रथम त शरीर स्वस्थ राख्न आहार नै स्वस्थ हुनुपर्छ । त्यसपछि मात्र अन्य फुड सप्लिमेन्ट्स, शारीरिक व्यायाम, योगजस्ता कुरा आउँछन् ।  कस्ता खानेकुराबाट शरीरका लागि उपयुक्त क्यालोरी प्राप्त गर्न सकिन्छ ?प्रोटिन, मिनरल्स, खनिज, कार्बोहाइड्रेड, विभिन्न भिटामिन प्राप्त हुने खाना मात्रा मिलाएर खानुपर्छ । हामी दाल–भात बढी खान्छौं तर फलफूल, ड्राइ फ्रुट्स, चकलेट, चीज, बटरजस्ता खानेकुरा त्यतिविधि खाँदैनौं । शरीरलाई आवश्यक पर्ने क्यालोरी प्राप्त गर्न यस्ता खानेकुरामा पनि ध्यान दिनु जरुरी छ । खाने तरिका तथा शरीरलाई आवश्यक पर्ने क्यालोरीको मात्रा ?शरीरका लागि जरुरी क्यालोरी लिन ब्रेकफास्टदेखि डिनरसम्मको रुटिन बनाउनुपर्छ । दिनको सुरुवात मनतातो पानीबाट गर्दा राम्रो हुन्छ । ब्रेकफास्टमा फ्रुट्सको मात्रा मिलाउनैपर्छ भने लञ्चमा ब्राउन राइस, सागपात तथा अन्य हरिया तरकारी अनि स्न्याक्समा हल्का खाना र रातिको डिनरमा रोटी, सुप, उसिनेका सागसब्जी तथा २ सय ग्राम रोस्टेड वा बोइल्ड चिकेन खाँदा महिलाका लागि आवश्यक १८०० क्यालोरी तथा पुरुषका लागि चाहिने २२०० क्यालोरी प्राप्त हुन्छ ।

नारी संवाददाता , चैत्र २२, २०७३

-- पुरै पढ्नुहोस् --

जीवनशैली बदलौं रोगबाट जोगिऔं

हिजोआज जीवनशैली यति व्यस्त छ कि मानिसको जीवन मेसिनजस्तै भएको छ । धेरैजसो समय कम्प्युटर, ल्यापटप आदिमा बिताउनुपर्छ ।

उपासना पाण्डे, चैत्र १३, २०७३

-- पुरै पढ्नुहोस् --

पानी जीवनका लागि

महलिा हार्मोन्सले ह्दयको रोगबाट महलिालाई सुरक्षा प्रदान गर्छ तर तनावपूर्ण स्थितिमा जीवनयापन, शारीरिक श्रमको कमी, धूमपान, मद्यपान तथा खानपानसम्बन्धी नराम्रो बानीले कम उमेरमै अनेकौं स्वास्थ्य समस्या आउँछन् ।

नारी संवाददाता , चैत्र १०, २०७३

-- पुरै पढ्नुहोस् --

आत्मविश्वास : क्यान्सरको शत्रु

मानिसको शरीर सूक्ष्म कोषिकाको समूह मिलेर बनेको हुन्छ । ती कोषिकाहरूको अनियन्त्रित वृद्धि भएर मानिसको शरीरले रोकथाम गर्न नसक्नु नै क्यान्सर हो ।

भिषा काफ्ले, चैत्र १, २०७३

-- पुरै पढ्नुहोस् --

होसियार रहौं दमबाट

जाडो तथा वर्षा मौसममा दम तथा श्वासप्रश्वाससम्बन्धी समस्या भएकाहरूलाई अझ बढी गाह्रो हुन्छ । त्यसैले यस्ता बिरामीले यी मौसममा विशेष सावधानी अपनाउनुपर्छ ।

नारी संवाददाता , फाल्गुन २, २०७३

-- पुरै पढ्नुहोस् --

बढ्नसक्छ मधुमेह

जाडो मौसममा सही रूपमा हेरचाह नगरे सुगर लेवल बढ्ने सम्भावना हुन्छ। जाडोको वृद्धिसँगै ब्लड सुगरको मात्रा बढ्छ। यो मौसममा रगत पनि गाढा हुन्छ।

नारी संवाददाता , माघ २८, २०७३

-- पुरै पढ्नुहोस् --

रोग निम्त्याउँछ कृत्रिम दाँतले

साधारणतया: उमेर वृद्धिसँगै दाँत पनि झर्न थाल्छन्। यस्तो स्थितिमा कृत्रिम दाँत लगाइन्छ। यसो गर्दा खानेकुरा पहिलेको जस्तै गरी खान सकिन्छ तर कृत्रिम दाँतले रोगलाई पनि निम्ता दिन्छ। दिनभर कृत्रिम दाँत लगाए पनि राति त्यसलाई निकाल्नुपर्छ।

नारी संवाददाता , माघ २७, २०७३

-- पुरै पढ्नुहोस् --

एक चम्चा चिनीले थकान मेट्छ

स्वस्थ रहन नियमित रूपमा बिहान शारीरिक अभ्यास गर्नुपर्छ। मर्निङ वाकमा निस्कनुपर्छ। यसो गर्दा कोही छिट्टै थाक्छन्।

नारी संवाददाता , माघ २७, २०७३

-- पुरै पढ्नुहोस् --

उच्च रक्तचापबाट जोगिन सकिने

उच्च रक्तचापलाई साइलेन्ट किलर मानिन्छ, यो भनाइ कतिपय अवस्थामा गलत पनि हँुदैन। कहिले यसको चपेटामा आइन्छ थाहै हुँदैन।

नारी संवाददाता , माघ २८, २०७३

-- पुरै पढ्नुहोस् --

स्वास्थ्यका लागि उपयोगी तीतेपाती र ज्वानो

साढे दुई वर्षको बालकलाई दूध ख्वाइरहेकी आमाले मसँग कसरी शिशुको दूध ख्वाउने बानी छुटाउने होला’ भनेर सोधिन्।

डा. अरुणा उप्रेती, माघ २८, २०७३

-- पुरै पढ्नुहोस् --

पाठेघरका लागि योग

महिलाहरूको तल्लो पेट संवेदनशील अंग हो । जसरी आँखा, जिब्रो, मुटु, कलेजो, मस्तिष्क आदि संवेदनशील अंगको संरक्षणका लागि भोजन एवं रहनसहनमा ध्यान पुर्‍याइन्छ त्यसैगरी पाठेघरका लागि पनि विशेष ध्यान दिनु आवश्यक छ ।

नारी संवाददाता , माघ २२, २०७३

-- पुरै पढ्नुहोस् --